Dirigido a: personas que tienen una base y desean correr los 10 kilómetros en tiempos comprendidos entre los 40 y 55 minutos. Son corredores que han participado varias veces en competencias de 10 kilómetros. Duración: 11 semanas Meta: Terminar una carrera de 10 kilómetros en un tiempo de 40, 45, 50 o 55 minutos. Semana
febrero 6, 2014
Dirigido a: principiantes que ya han completado una carrera de 5 kilómetros o son capaces de mantener una carrera continua por un tiempo superior a los 30 minutos. Duración: 8 semanas. Meta: terminar una carrera de 10 kilómetros. Consideraciones sobre el plan: Trote: Debes correr a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en